Träning för gravida

Tänkte dela med mig av mitt nya träningsprogram som jag ska köra på 2-3 gånger/veckan. Det är fokus på baksidan och man behöver självklart inte vara gravid för att köra schemat! ?

X Face pull with rope (baksida axel/rygg) 4set × 10rep
Istället för vila mellan seten så varvar jag mellan dessa övningar
X Triceps push down with rope (triceps/bål) 4set x 10rep

X "Bird dog" (bål/rygg) 4rep/sida x 3set tänk på att försöka suga in magen och håll bålen stilla.

X Cable cross rear delt flyes 3set x 8rep (baksida axel/rygg)
varvar dessa två
X Triceps pulldown one arm 3set x 8rep

X Seated calf press (vader) 5set x 12rep

X Reverse fly against bench with dumbbell 3set x 8rep (baksida axel/rygg)
varva mellan
X One arm row with dumbbell 3set x 8rep (rygg)

X Hipraise 3set x 10rep (baksida lår/rumpa/vader)

X Sidewalk with rubberband 8steps each side (den jag gör i videon) (rumpa)
varva mellan
X Squats with support of rubberband 3set x 8rep (rumpa/lår/bål)

Om ni inte förstår vad det är för övning så googla det engelska ordet så ser man tydligt!

Jag fokuserar extremt mycket på att suga in bålen i varje övning så i videon syns knappt magen! ? och den sista övningen i videon är en lätt bålövning för att kontrollera de inre djupa bukmusklerna
Kom ihåg att detta träningsschema funkar för mig men kanske inte för dig så utgå från dina egna förutsättningar ? Lycka till!
?

Gillar

Kommentarer