VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Gårdagens övningar

Skulle ju ha delat mina övningar med er igår men det har krånglat att få upp videos. Så här kommer det:
Benböj med 20kg stång 4×8
Raka marklyft 12×3
Benpress testar olika bara.. (hatade denna maskin dock)
Liggande bencurl (syns ej på videon)
Samt bålövningar med yogabollen :) med böjda ben håller jag i bollen med fötterna och pendlar från sida till sida lätt samt jobbar med böjda ben och nuddar golvet med bollen och vänder. Sen körde jag även plankan på knä med armbågarna på yogabollen och gjorde då cirkelrörelser med bollen. :)

Kommentera

Annons

Vårkänsla i luften

Wow detta väder!! Vilken energi man får och det bara värmer i kroppen av att vara ute! Skulle kunnat stanna ute hela dagen om det inte vore för amningen och blöjbyten. :)

Tog en promenad till gymmet där jag körde 30min ben/rumpa.  Har filmat så ni ska få se sen som önskat :) Frank var ensam på minisats så därför kändes det okej :). Efter passet promenerade vi hemåt men tog svängen förbi bageriet för en alla hjärtans dag fika. Årets första semla köpte jag 💓

Kommentera (1)

Annons

Bygga rumpa

Här kommer ett inlägg som jag tror många tjejer gärna vill läsa om!

Hur tränar man rumpans muskler så att den blir större? Den frågan ska jag besvara åt er..

Ska man skapa muskeltillväxt i rumpan så finns det några saker att tänka på samt vissa övningar som jag tycker att du kan lägga ditt fokus på..

Den övningen som skapar mest kontakt i rumpan överlag är Kickbacks av olika slag.. här aktiverar man rumpan mest.. MEN detta behöver då inte innebära att om du gör massa kickbacks så kommer rumpan växa, för det man måste ha i åtanke här är ju antal set, repetitioner, vikt osv..Du kommer inte få en stor rumpa genom att köra kickbacks med egen kroppsvikt tex, eller ja du får säkert träningsresultat till slut men för att få OPTIMALA resultat för muskeltillväxt så krävs det att det blir en hög påfrestning av muskeln och detta kan ske på olika vis, tex metabol stress(slaggprodukter skapas  och stress skapas för cellerna som behöver utöka sin kapacitet och öka i storlek) skada muskelfibrerna (så att de byggs upp senare=växa) samt mekanisk spänning i muskeln (när muskeln dras ihop alltså kontraherar)

För att skapa dessa 3 moment bäst så krävs det att man använder sig av en vikt som är tung för dig, så tung så att du kanske max orkar göra 6-12 repetitioner innan du behöver återhämtning i ca 2min och för att sen repetera detta helst 3-4 gånger igen! (alltså 4-6 set beroende på hur många repetitioner du väljer att göra. man kan säga så här att man åtminstone ska sikta på minst 40repetetioner sammanlagt för att uppnå hög ”stress” i musklerna men gärna 40-60reps.

Så sikta på tyngre vikter, men inte så tungt så att du inte kan genomföra dina set/repetitioner.. men du ska känna att du verkligen behöver den där 2min till att återhämta dig för att orka köra på samma igen..

Benböj är en grymt bra övning som du får med många muskler samtidigt (bål, ben, rumpa) och går att köra tungt. Försök gå ner på djup i benböjet men om du inte har tekniken/rörligheten för detta så anpassa benböjet efter detta, men ju DJUPARE du går desto större påfrestning i musklerna för arbetsbanan blir liksom längre likaså anspänningen i musklerna.. men går man djupt så kan man ofta inte ta lika tungt så detta går nästan hand i hand med varandra, men jag gillar att hitta djupet då jag enklare får kontakt med rumpans muskler.

Höftlyft är även bevisad ge extremt bra aktivitet i rumpan för här blir du väldigt isolerad och använder för det mesta bara rumpan. Det är även enklare att gå på tyngre vikter i denna övning med hjälp av smith maskinen.

Kettlebell svingar här använder du dig av en explosivitet i höften och skapar spänning i rumpan så denna övning tar extremt bra i rumpan! använd dig av en vikt så att du orkar svinga på med enbart höft, armarna ska hålla i kettlebellen utan större ansträngning.

Marklyft komplex övning med hög aktivitet och tung belastning.

utåtrotation av höft (sidobenlyft/gynstolen) rumpan har ju 3 muskler maximus,medius och minimus så detta aktiveras ju på olika vis,  för att bygga på sin ”runda” form så kan detta vara bra övningar.. där du behöver rotera höft utåt. jag brukar köra sidobenlyft stående och sittande, med gummiband/cable crossen alt gynstolen.

Kör slut på musklerna med andra ord… och variation är ju bra, men man behöver ju inte variera sig efter varje pass, kör på ett upplägg som funkar och sen höj vikterna eller variera övningarna :) finns ju TUSEN olika övningar men jag väljer dom som jag vet att jag får mest utdelning av då jag inte hinner vara på gymmet varje dag.

sen sista punkten blir då att ÄTA MAT, mat bygger upp kroppen igen, speciellt protein, så det är svårt att ”dieta” eller äta snålt och tro att man ska få värsta rumpan, så ät och träna tungt 😉 så kommer du få den stjärten du önskar!!

 

Kommentera (25)

Annons

För dig gör vi allt

Att vara mamma innebär verkligen att finnas där 100% för någon. Jag kommer tyvärr behöva lägga mig själv och mina prioriteringar på hyllan. Jag kommer inte kunna åka och träna ensam vilket känns för jävligt helt ut sagt eftersom jag tankar energi då.. men jag ger inte upp amningen!! Vår son har nu flaskvägrat sen vi började testas för mjölkprotein allergi och därav då började vi heltidsamma.. vi har testat de mesta men han vill bara inte ha flaskan när bröstet erbjuds.(även fast det är bröstmjölk) Vi kommer inte få till en kombination och jag väljer amning framför mig själv.  Känns tufft just nu.. vi får göra det som passar honom bäst men jag är verkligen ledsen att få ge upp mitt… men det är väl livet som mamma ♡ allt för en annan individ.  Vårt allt. Vi gör allt för dig. Jag kommer i andra hand, så får det vara.

Ska lösa det med ännu mer hemmapass till er som vill följa med på ”hemma tränings resan” kommer dock fortsätta med Strong mama! Men vill göra mer än det. Tur att jag jobbar på ett gym som snällt lånar ut utrustning till mig. ♡ här ska svettas i vardagsrummet 👍 vi löser detta.. det är vi mammor bra på, att hitta lösningar.  Behövde skriva av mig bara ..

Kram ♡♡♡

Kommentera (73)

Annons

Workout clothes

Jag kom inte längre än hit med kvällens träning.. testade mina nya tights som är från Bring sportswear collection.

Dock dröjer det nog lite innan jag vågar springa runt i magtröja på gymmet! Jag somnade brevid Frank efter amning och när jag vaknade upp kände jag mig inte hundra. Så gick och handlade istället och började med maten.  Spaghetti & köttfärsås. Enkelt en tisdag såhär.. :) nya tag imorgon igen, då ska jag ut på en promenad och träffa sjukgymnasten igen antagligen en sista gång för Frank. Han har blivit bättre, får se vad hon säger imorgon. Nu kikar vi farmen och tar en tidig kväll ikväll. Kram på er och TACK FÖR ALLA TIPS. ska svara på alla kommentarer imorgon när jag har mer tid.  ♡♡

Kommentera (3)

För att få de senaste uppdateringarna