VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Bygga rumpa

Här kommer ett inlägg som jag tror många tjejer gärna vill läsa om!

Hur tränar man rumpans muskler så att den blir större? Den frågan ska jag besvara åt er..

Ska man skapa muskeltillväxt i rumpan så finns det några saker att tänka på samt vissa övningar som jag tycker att du kan lägga ditt fokus på..

Den övningen som skapar mest kontakt i rumpan överlag är Kickbacks av olika slag.. här aktiverar man rumpan mest.. MEN detta behöver då inte innebära att om du gör massa kickbacks så kommer rumpan växa, för det man måste ha i åtanke här är ju antal set, repetitioner, vikt osv..Du kommer inte få en stor rumpa genom att köra kickbacks med egen kroppsvikt tex, eller ja du får säkert träningsresultat till slut men för att få OPTIMALA resultat för muskeltillväxt så krävs det att det blir en hög påfrestning av muskeln och detta kan ske på olika vis, tex metabol stress(slaggprodukter skapas  och stress skapas för cellerna som behöver utöka sin kapacitet och öka i storlek) skada muskelfibrerna (så att de byggs upp senare=växa) samt mekanisk spänning i muskeln (när muskeln dras ihop alltså kontraherar)

För att skapa dessa 3 moment bäst så krävs det att man använder sig av en vikt som är tung för dig, så tung så att du kanske max orkar göra 6-12 repetitioner innan du behöver återhämtning i ca 2min och för att sen repetera detta helst 3-4 gånger igen! (alltså 4-6 set beroende på hur många repetitioner du väljer att göra. man kan säga så här att man åtminstone ska sikta på minst 40repetetioner sammanlagt för att uppnå hög ”stress” i musklerna men gärna 40-60reps.

Så sikta på tyngre vikter, men inte så tungt så att du inte kan genomföra dina set/repetitioner.. men du ska känna att du verkligen behöver den där 2min till att återhämta dig för att orka köra på samma igen..

Benböj är en grymt bra övning som du får med många muskler samtidigt (bål, ben, rumpa) och går att köra tungt. Försök gå ner på djup i benböjet men om du inte har tekniken/rörligheten för detta så anpassa benböjet efter detta, men ju DJUPARE du går desto större påfrestning i musklerna för arbetsbanan blir liksom längre likaså anspänningen i musklerna.. men går man djupt så kan man ofta inte ta lika tungt så detta går nästan hand i hand med varandra, men jag gillar att hitta djupet då jag enklare får kontakt med rumpans muskler.

Höftlyft är även bevisad ge extremt bra aktivitet i rumpan för här blir du väldigt isolerad och använder för det mesta bara rumpan. Det är även enklare att gå på tyngre vikter i denna övning med hjälp av smith maskinen.

Kettlebell svingar här använder du dig av en explosivitet i höften och skapar spänning i rumpan så denna övning tar extremt bra i rumpan! använd dig av en vikt så att du orkar svinga på med enbart höft, armarna ska hålla i kettlebellen utan större ansträngning.

Marklyft komplex övning med hög aktivitet och tung belastning.

utåtrotation av höft (sidobenlyft/gynstolen) rumpan har ju 3 muskler maximus,medius och minimus så detta aktiveras ju på olika vis,  för att bygga på sin ”runda” form så kan detta vara bra övningar.. där du behöver rotera höft utåt. jag brukar köra sidobenlyft stående och sittande, med gummiband/cable crossen alt gynstolen.

Kör slut på musklerna med andra ord… och variation är ju bra, men man behöver ju inte variera sig efter varje pass, kör på ett upplägg som funkar och sen höj vikterna eller variera övningarna :) finns ju TUSEN olika övningar men jag väljer dom som jag vet att jag får mest utdelning av då jag inte hinner vara på gymmet varje dag.

sen sista punkten blir då att ÄTA MAT, mat bygger upp kroppen igen, speciellt protein, så det är svårt att ”dieta” eller äta snålt och tro att man ska få värsta rumpan, så ät och träna tungt 😉 så kommer du få den stjärten du önskar!!

 

Kommentera (25)

Annons

PMS

Godmorgon! Vi lyckades få han att somna tillslut i sin vagga där han sov i ca 1.5h innan han vaknade upp och skulle äta upp hela hans bäddset så då bärde jag över honom till sängen och så somnade vi båda i amningen, nästan 5h sov han då! Tryggt brevid mammsen♡ får nog vänta lite med vaggan när han varit såhär otröstlig och ledsen. Vi får göra det som funkar bäst nu :) men vi brukar börja med att natta han i vaggan iaf om han nu somnar vaggandes i famnen, bärselen eller ammandes i sängen så lägger vi alltid ner han i vaggan först för hans första sovperiod.

Måste bara säga att det är så skönt att få läsa era erfarenheter kring sprutorna för då känner man sig inte lika orolig och ensam i situation.. man blir ju lätt rädd att det är något annat som är fel! Men som de flesta skrev så blir de nog gnälligt när de mår dåligt, ömma i benen, hängiga eller febriga.. vad det nu var så kom vi till ro tillslut. Ska åtminstone köpa hem Alvedon nu till honom så att vi har om det skulle behövas någon annan gång! Mycket man inte tänker på som nyblivna föräldrar:)!! Men nu till något helt annat….

Jag har nu fått svaret på mina deppiga dagar.. nu sken jag upp som en sol när jag kom på att det har varit PMS! Ibland kan det vara skönt att ”skylla” sin nedstämdhet på något, så även om det inte var pms så känns det skönt att säga så ändå. :)

Jag fick dålig hy i ansiktet, håret blev äckligt, man känner sig svullen i kroppen, ledsen, sugen på tröstmat/choklad! (Åt då 70% choklad utan naturligt socker) det hjälpte! Samt haft ont i magen/ryggen..

Visste ni föresten att PMS kommer i samband med ägglossningen? Så om man tar preventivmedel så har man oftast inte PMS eftersom man då inte har ägglossning.. då är det nog bara hormonella besvär man har om man upplever ”pms” men det är bevisat att det faktiskt är ett tillstånd som förändrar kroppen runt denna tiden så att skylla på pms är absolut OKEJ! Det är inget hittepå.  Jag tycker att det är skönt att man får luta sig mot pms ibland.. ♡

Så med andra ord så tar jag inget preventivmedel än! Måste börja med det, man vet ju aldrig… vi vill ju inte bli gravida igen redan nu så! Får börja med P-ringen igen, den funkar bäst för min kropp för då hålls mina hormoner i en bra balans så att jag slipper det där stora topparna och djupa dipparna i humöret.. :)

Med det sagt så ska jag idag sminka mig och klä på mig vardagskläder.. de ni! Det var längesen 😉 hah har levt i träningskläder ett tag nu men vädret är så grått och trist så jag måste piffa till mig känner jag. Men först en dusch! Hoppas ni får en fin lördag.

Kommentera (1)

Annons

Sötsugen?

Detta tipset fick jag av en vän.. frysta vindruvor 👍 då kan man ta en och suga på så dämpar det sötsuget. Perfekt ju! Har en i munnen nu 😉 det funkar verkligen.

Kommentera (12)

Annons

Bostads tips

Minns ni att jag tipsade er om att Etapp 2 skulle komma ut för radhusen som vi köpt på etapp 1! NU finns dom ute på Hemnet och detta är absolut inget samarbete men det är en unik chans att köpa något så ”billigt” för 100kvm till den standarden och vi är så jäkla nöjda över detta köp. Längtar tills vi får flytta in i december! Vårt egna lilla ”hus” med gräsmatta och terass/grillplats.. då spelar det ingen roll att det kanske blir 6 mil till jobbet? :) sen får man ju se om det funkar att pendla eller om man måste söka ny tjänst kanske i Enköping eller Uppsala? Eller Västerås.  Vill bara tipsa mina fina läsare som kanske är i köpar tankar.. :)

Kommentera (4)

Annons

Inredning badrum

Såhär ser jag vårt badrum framför mig.. vi har fått hemskickat tillvalskatalogen för vårt framtida radhus! Så vi har funderat på hur vi vill ha det men som tur är så kommer jag och älsklingen överens väldigt bra! Badrummet kommer ha dessa stenplattor på golvet och ena väggen där det där vita badkaret ska stå placerat framför. Åh längtar tills vi kan inreda i alla rum! Ser verkligen fram emot det då jag älskar inredning! :)

 

Ett hett tips till er som är sugna på radhus för ca 2milj 100kvm.. de släpper etapp 2 snart!! Då finns möjligheten att få tag i ett av husen :) och bli våra grannar! 

Kommentera (6)

För att få de senaste uppdateringarna