VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Vitt bröd = fikabröd

Sockerboven bröd.

Nu när jag äter hälsosammare så undviker jag bröd också, äter finncrisp istället men idag så blev jag så sugen på den där vita polarmackan som låg på bänken i köket (Simon hade köpt hem) det kändes som att jag skulle få ta mig en kanelbulle till frukost! Åh vad jag njöt! Började då tänka på varför jag suktade så mycket efter brödet. Jo sockret.. de snabba kolhydraterna. Visste ni att bröd nästan bara innehåller vetemjöl, sirap, vatten och socker!? Tänk er den blandningen i en skål hemma och sen lite pålägg på de… nej fy!!

Vilken sockerbov bröd är alltså! Började räkna på hur många sockerbitar som förpackningen innehöll. Såhär kan man enkelt räkna ut:

Kolla på innehållsförteckningen och se hur många gram socker 100g innehåller.

Ta den siffran ex. 8,9 × antal gram som hela förpackningen väger ex.  250g

Enklast räknar man ut det såhär: eftersom vi vet att 100g är 8,9 så tar vi den summan × 2,5gånger för att komma upp till 250g (alltså hela påsens innehåll) Ca 23gram totalt.

1sockerbit innehåller ca 3,6gram socker. Så dela då 23 med 3,6 = så många sockerbitar innehåller påsen.

Ca 6.3 sockerbitar innehåller påsen. Och i detta fall var det 5 skivor bröd i påsen.. detta innebär att varje brödskiva har minst 1 sockerbit i sig! Tänk att det är SÅ mycket!! Och äter man 2 smörgåsar ja då äter du ju 2 sockerbitar.. till frukost!

Så se upp med produkterna som har bovar.. tex på produkter, färdiga såser, yoghurt, juicer, bröd etcetera.  :)

En tankeställare såhär på morgonen! ♡

 

Kommentera (4)

Annons

Vägen tillbaka

Nu när 4mån har gått sen jag tryckte ut lilleman så känns det som att kroppen börjar likna sitt jag igen. Dock så väger jag nu mindre än vad jag gjorde innan jag blev gravid.  Det är tyvärr mycket muskler som försvunnit, så nu väger jag ca 53-54kg och jag kämpar nu för att få tillbaka lite styrka och volym. Rumpan och hållningen är mitt fokus.  Körde ett pass på gymmet förut med fokus på just detta.. blandade, marklyft, höftlyft med skivstång, benböj, kickbacks och ryggrodd. Kul att se att låren börjar få tillbaka lite muskler iaf! Visar er bilder från alla vinklar och både avslappnad och spänd. När jag spänner magen så finns de massa överflödig hud, men detta kommer dras tillbaka! Hade ju även bristningar runt naveln och under men dom har också börjat blekna och tyna bort 😉 så ni som oroar er för sånt.. gör INTE det. Det känns som att man har lite ölmage också och det spelar liksom ingen roll hur mycket man ”tränar” bålen så blir man inte platt.. tror detta kommer dras ihop längre fram med. De märks! 😉👍👆 the light

jag känner mig rätt stolt! Wiho 😄😄

Kommentera (7)

Annons

Veckans meny

Veckans matsedel:

Måndag: kycklingwok med jasminris

Tisdag: halloumi sallad

Onsdag: köttfärssoppa med bananpannkaka

Torsdag: laxfilé + sallad

Fredag: tacos

Lördag: kycklingfilé, klyftpotatis & beasås

Söndag: öppet

Detta är veckans meny, jag handlade hem allt igår samt mellanmål och frukost. . = havregryn, banan, avokado, naturella cashewnötter, drickyoghurt (till simon) mandelmjölk, frysta bär, mörk choklad, riskakor.

Allt för att få en lyckad mat vecka! :)

– Vi har sovit mycket idag och lagat middag och bara varit inne.. försöker bli frisk med alla medel! Usch vill bara kunna börja träna igen!

Kommentera (2)

Annons

Update!

God morgon (läs förmiddag) skulle ha uppdaterat imorse men tiden rinner iväg med bebis. :)

Gjorde en smarrig smoothie till dagens frukost iaf, gjord på mandelmjölk, banan, ananas, mango och kokosolja :) super god!

Tänkte uppdatera er om de sakerna som jag tagit upp här i bloggen innan.

Nappflaska: Nej vi har inte lyckats mata honom med flaskan än.. detta gör mig dock lite orolig för hur det ska bli när det är dags att dra ner på amningen.. jag hade kanske tänkt att amma ca 2mån till.. men försöka trappa ner när annan mat introduceras för honom. Men vi kämpar inte med flaska utan låter den va.. bröstet är det enda som funkar nu och så får det vara tills vi orkar ta kampen 😉

Mina ”ändtarmsproblem” tack för alla tips och som de flesta skrev är det absolut inget farligt om det är färskt blod vilket jag trodde jag var tydlig om i mitt inlägg (blodbad) hah men ah, det har iaf inte skett något nytt blodbad sen dess! Ingen smärta och magen känns bättre.  Har dock valt att sluta med mjölkprotein igen.  Känns som att jag mår bäst av det men det är av största anledningen för Franks skull.

Mjölkprotein allergi: nu tror jag tyvärr att han är allergisk ändå… huden har börjat bli torr/röd vid kinderna samt små torrfläckar har dykt upp här och där och torrheten/hudsprickorna vid vecken har kommit tillbaka!

Hans mage har varit väldigt gasfylld och han har bajsat mycket och ofta  (ca 2-3gng per dag) magont har nu även kommit tillbaka och han har magknip på nätterna oftast.. så ja det är nog mjölken ändå. Ska utesluta den nu i några veckor och får då väldigt svart på vitt om det blir bättre igen :)!

Detta innebär ingen mjölkchoklad, daimtårta, bakelser, chips/dipp, pizza ja sånt som man är sugen på då och då! Eftersom jag ändå inte kan äta dessa godsaker så kör vi på en ny omgång med sockerfritt! Denna gången har jag fått med mig Älsklingen på resan.  Vi får äta naturgodis ibland eller 70% choklad (mjölkfri för mig såklart) även lite rödvin är ok på helgen! :)

Blir som en liten boost inför resan också ju! Då jag gärna vill känna mig bekväm i bikini. Såhär ser jag ut nu: (här spänner jag magen lite) och rumpan har börjat bli mindre så vill tighta till mig och stärka upp mig lite till så att jag känner mig stark sen!

Kommentera (30)

Annons

Bygga rumpa

Här kommer ett inlägg som jag tror många tjejer gärna vill läsa om!

Hur tränar man rumpans muskler så att den blir större? Den frågan ska jag besvara åt er..

Ska man skapa muskeltillväxt i rumpan så finns det några saker att tänka på samt vissa övningar som jag tycker att du kan lägga ditt fokus på..

Den övningen som skapar mest kontakt i rumpan överlag är Kickbacks av olika slag.. här aktiverar man rumpan mest.. MEN detta behöver då inte innebära att om du gör massa kickbacks så kommer rumpan växa, för det man måste ha i åtanke här är ju antal set, repetitioner, vikt osv..Du kommer inte få en stor rumpa genom att köra kickbacks med egen kroppsvikt tex, eller ja du får säkert träningsresultat till slut men för att få OPTIMALA resultat för muskeltillväxt så krävs det att det blir en hög påfrestning av muskeln och detta kan ske på olika vis, tex metabol stress(slaggprodukter skapas  och stress skapas för cellerna som behöver utöka sin kapacitet och öka i storlek) skada muskelfibrerna (så att de byggs upp senare=växa) samt mekanisk spänning i muskeln (när muskeln dras ihop alltså kontraherar)

För att skapa dessa 3 moment bäst så krävs det att man använder sig av en vikt som är tung för dig, så tung så att du kanske max orkar göra 6-12 repetitioner innan du behöver återhämtning i ca 2min och för att sen repetera detta helst 3-4 gånger igen! (alltså 4-6 set beroende på hur många repetitioner du väljer att göra. man kan säga så här att man åtminstone ska sikta på minst 40repetetioner sammanlagt för att uppnå hög ”stress” i musklerna men gärna 40-60reps.

Så sikta på tyngre vikter, men inte så tungt så att du inte kan genomföra dina set/repetitioner.. men du ska känna att du verkligen behöver den där 2min till att återhämta dig för att orka köra på samma igen..

Benböj är en grymt bra övning som du får med många muskler samtidigt (bål, ben, rumpa) och går att köra tungt. Försök gå ner på djup i benböjet men om du inte har tekniken/rörligheten för detta så anpassa benböjet efter detta, men ju DJUPARE du går desto större påfrestning i musklerna för arbetsbanan blir liksom längre likaså anspänningen i musklerna.. men går man djupt så kan man ofta inte ta lika tungt så detta går nästan hand i hand med varandra, men jag gillar att hitta djupet då jag enklare får kontakt med rumpans muskler.

Höftlyft är även bevisad ge extremt bra aktivitet i rumpan för här blir du väldigt isolerad och använder för det mesta bara rumpan. Det är även enklare att gå på tyngre vikter i denna övning med hjälp av smith maskinen.

Kettlebell svingar här använder du dig av en explosivitet i höften och skapar spänning i rumpan så denna övning tar extremt bra i rumpan! använd dig av en vikt så att du orkar svinga på med enbart höft, armarna ska hålla i kettlebellen utan större ansträngning.

Marklyft komplex övning med hög aktivitet och tung belastning.

utåtrotation av höft (sidobenlyft/gynstolen) rumpan har ju 3 muskler maximus,medius och minimus så detta aktiveras ju på olika vis,  för att bygga på sin ”runda” form så kan detta vara bra övningar.. där du behöver rotera höft utåt. jag brukar köra sidobenlyft stående och sittande, med gummiband/cable crossen alt gynstolen.

Kör slut på musklerna med andra ord… och variation är ju bra, men man behöver ju inte variera sig efter varje pass, kör på ett upplägg som funkar och sen höj vikterna eller variera övningarna :) finns ju TUSEN olika övningar men jag väljer dom som jag vet att jag får mest utdelning av då jag inte hinner vara på gymmet varje dag.

sen sista punkten blir då att ÄTA MAT, mat bygger upp kroppen igen, speciellt protein, så det är svårt att ”dieta” eller äta snålt och tro att man ska få värsta rumpan, så ät och träna tungt 😉 så kommer du få den stjärten du önskar!!

 

Kommentera (25)

För att få de senaste uppdateringarna