VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Att vara effektiv.

Idag blev en ganska knasig dag.. skulle ha börjat jobba 07.15 och sen sluta vid 14.00 :) med 5st kunder.. en efter en avbokade pga sjukdom! Feber, halsont, magsjuka,.. så jäkla sjukt så det slutade med en arbetsdag på 1h! Hahahha eller ah, i mitt yrkesliv så innebär det alltså endast 1h betald arbetstid men jag var ändå där innan kunden och stannade kvar efteråt för att boka in nya och göra administration (detta är alltså icke betalt tid)

. Många timmar i PT branschen, åtmimstone på sats är obetalda.

Att då kunna hitta ett effektivt arbetssätt där du själv värdesätter din tid och väljer vad du gör med den tiden är ovärderligt i detta yrke!

Det sparar så sjukt mycket energi och du skapar förutsättningar för dig själv att slippa jobba så mycket obetalt.. för jag menar det är väl ingen som vill jobba utan lön? Nä det är inte lika roligt men i detta yrke ändå nödvändigt ;).. så därför är denna bransch tuff! Men har man rätt inställning och som sagt kan prioritera tiden rätt så är det inga problem alls! Så jag åkte hem från jobbet supernöjd efter en väldigt effektiv och handlingskraftig dag på 3h 😉

Hämtade då Frank från förskolan och vi var bara hemma.. handlade lite middag också men mer än så har inte hänt här idag. Skönt det också ibland! Imorgon har jag en LÅNG dag men är lycklig och pigg! :) härlig känsla. ♡

Hoppas ni haft en toppendag och att ni gillade mitt tidigare inlägg! Skoj om ni kommenterar vad ni gillar och inte, så jag vet vad jag ska lägga mer fokus på till er! ♡

Kommentera (2)

Annons

Rörlighetsträning hemma

Jag har fått förfrågan om övningar där man tränar upp rörligheten. Så tänkte att jag skulle visa er mina favoriter som går att göra hemma!

De allra flesta jag möter i mitt jobb behöver träna upp sin rörlighet, vi har alltid något ställe på kroppen där vi har begränsad rörlighet, fotleder, ryggens nedredel, bröstryggen baksida lår, axlar osv!

Dessa övningar är väldigt simpla och jag tycker att man kan försöka göra dessa i vardagen! Ni kanske får med barnen också.. ni ser här nedanför att Frank hakade på 😉

först ställer man sig med rumpan mot väggen och sen ska du alltså försöka få i hela ryggen så att ländryggen har kontakt med väggen.. för att enklast komma dit så kan man flytta fram fötterna en bit och böja lite på knäna.

Jag brukar säga dra in svansen och låt inte rumpan vara i vägen här.. här ser ni utgångsläget jag har. Alltså ”koppla på” bålen i detta läge. Magen är aktiv med andra ord.

Här ska armarna sen föras upp i ett Y och då ska handens baksida vara i väggen samtidigt som armbågarna har kontakt med väggen.. UTAN att ryggen släpper från väggen.

sen ska du föra armarna nedåt i den här böjrörelsen och komma så långt ner du kan med armbågarna ner mot golvet. Hela tiden ska du sikta mot att bibehålla kontakten med kroppsdelarna mot väggen (VIKTIGT) såhär kan man jobba upp och ner och fortsätta pressa in svanken mot väggen. Prova!!

alltså inte SÅ☝️

Utan SÅ ☝️ska det se ut.

Passade på att strikea en pose. 😉

Nästa övning: knäböj med händerna rakt upp ovanför huvudet.

Koppla på bålen på samma sätt som mot väggen (in med svansen bort med svanken) 👍

försök att trycka ut knäna här och stå med fötterna mer utåt så knäna ska gå i tårnas riktning. Hela foten ska vara i golvet speciellt hälen! Upp med bröstkorgen och pressa armarna bakåt här.. det kommer garanterat dra emellan skulderbladen:)

Vill vara med och göra som mamma.😂

Nästa övning: sittande i djupaste benböj med uppöppning och rotation av överkropp.

hälarna ska vara i golvet och här vill vi öppna upp höften, så pressa knäna utåt så de inte viker in.. titta på handen upp mot tak.

Nästa övning: katten och kon.

ställ dig på alla 4 och pressa upp ryggens alla delar upp mot taket sen gör man motsatsen, tryck ner allt mot golvet speciellt skulderbladen

Det man ska försöka med här är som sagt att skapa som en skål emellan skulderbladen.. så alltså pressa bröstkorgen ner mot golv.

En liten övning som kan vara skön att varva med är denna: jobba upp och pressa fram höften sen sätter man sig ner på fötterna och sen jobbar upp igen.

Man kan även sätta sig i huk position som aktiv vila och pressa isär knäna med hjälp av armbågarna och gunga över till vänster och höger.

Nästa övning: stående utfallsstegsposition med knät i marken.

motsatt arm ska ner och toucha bakre foten. Den andra armen går upp mot taket och dit går även blicken i slutskedet.

Sista övningen: rotation med armarna med hjälp av pinne/moppskaft.

rak i bålen så in med rumpan, satsa på en (skrynkel stjärt).

bibehåll den raka bålen och börja inte böja på armarna.. om det inte går utan att böja i armbågsleden så kanske man måste flytta ut greppet på pinnen och hålla bredare isär för att lyckas. Det svåraste här är att behålla axlarna i sitt neutrala läge och hålla skulderbladen nedpressade samtidigt som bålen ska vara rak och armarna raka… men testa dig fram och hellre ha dubbelhaka i denna övning än gamnacke 😉

Mammas lilla sötnos. ♡

Lycka till nu och fuska inte med rörlighetsträningen! 😉 har ni frågor så ställ dom här i kommentarsfältet ♡

Kommentera (10)

Annons

Grinolle & våffelmys

Våffelmåndag och skumbad blev dagens bästa! Jag som trodde att vi skulle få en mysig eftermiddag tillsammans jag och Frank men den startades på sämsta vis.. han bara grät och grät och ålade sig på golvet och var allmänt skit sur! Antagligen trött och inte sovit färdigt på förskolan men för att nätterna ska bli smidiga så är det ju bara bra att han sover i ca 1h och lite till bara. Så första timmen hemma gick åt att försöka hitta ett sätt att nöja honom…

Jag försökte med alla lockelse ni vet.. godsaker från skafferiet, tecknat, kramar osv 😉 haha tillslut vann jag över gnällspiken när honungsmelonen tillslut serverades under hans näsa. ♡ då kunde vi ta ett skumbad tillsammans efter det med:)

Nu ÄNTLIGEN ska jag få spendera tid med min stora kille, min kära sambo! Vi ska käka våfflor nu, sen middag men härligt att få ha han hemma nu efter att inte ha setts sen i onsdags! Saknat honom massor ❤.

Hoppas ni får en mysig kväll! :)

Kommentera (2)

Annons

Styra dagarna ♡

Sitter på förskolan efter en kort och intensiv jobb förmiddag! Fördelen med mitt jobb.. kunna jobba på förmiddag, och sen vara ledig.. nu väntar jag på att Frank ska vakna! Jag kom mitt i vilan :)

Kommentera

Annons

Vårt nya hus?

Vi har ju som sagt lagt ut vårt radhus till försäljning och har siktat in oss på ett annat! Det är en nyproduktions villa på 92kvm med tillhörande garage på 50kvm. I garaget finns 2 förråd samt badrum med toalett och dusch! Det är det lyxigaste garage jag någonsin sett!

Med tanke på nedgradering av kvadratmeter från dagsläget våra 100kvm till 92kvm så kommer det kanske märkas i huset.. planlösningen är ändå öppen och det är exakt som vårat alltså en 4a. 3 sovrum med kök och vardagsrum, Det bästa är att det finns tvättstuga här med fast med groventré! Jag har ju en man som har skitiga arbetskläder eller geggiga träningskläder (Enduro) så jag tackar för vår nya entré som kommer användas flitigt av älsklingen iaf 😉 haha.. Så praktiskt sen också när Frank varit ute och hoppat i vattenpölar eller lekt i leran..

Det enda minus är att det inte finns 2 badrum i nya huset. MEN det viktigaste är att det blir badkar i badrummet eftersom vi ändå kommer att ha dusch i garaget. Nu när vi vant oss med badkar med Frank så kommer jag aldrig leva utan igen nu när man har barn. Sååå praktiskt!!! Vi älskar att bada, det blir ett tillfälle till lek med alla badleksaker och att plaska i vatten gillar väl alla? Stora som små;)

Eftersom det är en nyproduktion så ser det ut såhär just nu.. dessa är de enda bilderna jag har i dagsläget och huset beräknas stå klart i mitten av sommaren. Vi har än så länge inte skrivit på några papper så ingenting är klart.

Det kommer rullas gräsmatta göras grusgångar och byggas altan inkluderat i husköpet iaf och det underlättar mycket!! Att få komma till ett färdigt hus med tomt. Tomten är på ca 890kvm alldeles lagom. Lantliga bilden där på hagarna är vår utsikt från framsidan sett.. :) lantligt och mysigt exakt så vi vill ha det.

Vi får ansöka om förskola i området då de finns 2st och med stor sannolikhet så får man plats eftersom det är en så liten tätort. Skolsta heter området. :)

Vi har även fått vara med i tidigt skede nu och önskat ändringar av insidan.. Vi har gjort tillval som förhöjer och liknar det vi har i dagsläget så det kommer förhoppningsvis bli vårt nya drömhus. ♡

Vi ser detta som en bra investering och förhoppningsvis så trivs vi såpass bra att vi inte vill flytta något mer sen. MEN om tanken kommer längre fram så tror vi att detta hus har gjort ett lyft med tanke på läget och vad vi kommer skapa här tillsammans ♡

Vi ser det såhär: att så länge Frank inte börjat få vänner än ellee börjat skolan så har vi ändå chans att flytta på oss.. för sen kanske det är för sent, då får man prioritera honom mer och tänka på hans bästa men i dagsläget så blir detta för hans bästa då vi kommer få mer tid tillsammans!

Vi vinner kanske 2,5h varje dag för att vi flyttar! Det om något är värt alla pengar i världen. ❤

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna