VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Lunch hos Selina

20161227_111456 Är nu äntligen på väg till Selina efter en lite rörig morgon.. precis när vi skulle gå så börjar han gråta och vill ha mat 😂.. bara att mata de.. sen när det var klart så skulle jag bara byta babyskyddet till liggdelen på vagnen men inser att fästet för liggdelen inte finns i lägenheten…då har jag glömt den i bilen som står långt bort i garaget! Åh .. slutade med en gråtande bebis som var lite för varm i sin dress och jag bäddade ner han i babyskyddet istället. Eftersom vi ändå bara ska åka tunnelbana till henne som tar 15min så funkar det ju! Hah typiskt. Han somnade direkt vi kom ut i friska luften och är nu en väldigt nöjd bebis igen :)

Kommentera (1)

Annons

5 frukost tips

Smörgås: Välj knäckebröd/finncrisp/fiberrikt bröd
Pålägg: kalkonskivor,kycklingskivor,ägg i alla former, makrill, tonfisk, keso, avokado, grönsaker.

Gröt: havregrynsgröt 1-2dl, söta med frukt/bär.. smaksätt med kanel/proteinpulver man kan även ha ner 1äggvita i omrörning så blir gröten saftigare + extra proteiner.

Naturell osötad yoghurt/fil/kvarg:
blanda ner bär, fröer, nötter, havregryn. Naturlig müsli utan massa socker! Köp gärna fröer osv i plock eller satsa på en bra müsli tex Paulins.

Bananpannkaka/proteinpannkaka: 1 mosad banan blandat med 2 ägg, stek i kokosolja toppa med kvarg eller proteinfluff/ färska bär.

Omelett: 3ägg blandat med lite mjölk + kryddor. Här kan man ha i vad som helst för en matig omelett. Pålägg, grönsaker, kyckling ja vad som för att variera :)

Kommentera (1)

Annons

Fisher price

20161226_095933
20161226_095835 en av Franks nya favoriter! Eller min favorit kanske! Men så smart då de hjälper han att träna med nacken tack vare lite stöd och lek 😁 spegeln är poppis. Fisher price är märket :)

Vi har kollat på manchester uniteds match och kikar nu på junior vm. Snart läggdags! Ska bli så skönt att få krypa ner i sängen speciellt efter att ha tränat idag;)

Kommentera (1)

Annons

Träning för nyblivna mammor/gravida

Tog mig iväg till gymmet idag och körde ett pass som funkar för oss nyblivna mammor men även gravida!

☆ Jag började med 5min uppvärming på crosstrainern.

Sen körde jag 3 övningar efter varandra innan vila.
Jag började med rodd i trx 8st
screenshot_20161226-143950 att tänka på: sänk axlarna och spänn dom bakåt, knip bäckenbottenmusklerna och spänn bålen.

Efter det gick jag över på back fly i trx. Där jag körde raka, diagonala, diagonala och sen börjar de om. 8st repetitioner
screenshot_20161226-144458 raka
screenshot_20161226-144610 diagonala höger/vänster

Sen körde jag armhävningar 8st.
screenshot_20161226-144721
Tänk på att i varje övning så är det lutningen som avgör hur tungt det blir så börja inte för tungt:) för då tappar man axlarna och bålen.

☆ 3st rumpövningar innan vila

Började med ”kissande hunden” 10st (5 på vardera sida)
screenshot_20161226-144932 tänk på: spänn bålen och rumpan när du kör och rotera inte för mycket med överkroppen.

Kick backs 10st på varje ben, vinkla ut tån så att du bredställer foten (då känns de mer i rumpan)
screenshot_20161226-145003
Donkey kicks 10st/varje ben
screenshot_20161226-145110tänk på: hälen mot taket foten så nära rumpan (för att koppla ur baksida lår och få mer jobb i rumpmuskeln) samt spänn bålen så du inte svankar.

När jag gjort klart detta varv med alla rumpövningar så körde jag trx övningarna igen och detta gjorde jag alltså 3 varv av. 3 gånger med rumpövningarna/ 3 gånger med TRX övningarna.

Avslutade sen passet med en övning för baksida lår/rumpan screenshot_20161226-145315 höftlyft i trx 3×10

Samt ett droppset i abductor maskinen :)
screenshot_20161226-145558

Detta pass tar inte allt för lång tid beroende på hur mycket vila man tar emellan övningarna, eftersom musklerna vilar mellan varje set då man skiftat från nederdel-överdel så vilade jag inte mellan övningarna :)

Kommentera (3)

Annons

Julledigt & fakta om bebis

Känns så lyxigt att få ha älskling hemma med oss nu över jul! Familjetid tillsammans är det bästa!

Så sjukt egentligen att den där utvecklingsfasen var förbi när de stod i appen att den skulle vara det på ett ungefär! Trodde ju att han skulle vara lite otröstlig och uppspelt när mamma passade honom i förrgår men allt hade gått jätte bra och han hade somnat när vi kom! Sen somnade han SJÄLV i babysängen på hotellet och sov i den 20min innan han vaknade och jag ammade honom till sängs med oss i den stora sängen (sängarna var 210 centimeter breda, helt underbart med så mycket plats! 😍
Så igår var han lugn igen när kvällen kom och han kunde somna samtidigt med oss när vi la oss i sängen för att kolla film.. då hade han ändå lyckats sova hela bilresan från Karlstad-Stockholm. Blir så mycket lättare när man har en nöjd bebis! Nu ska det enligt baby appen vara ”sol” några dagar och än så länge stämmer det bra in på Franks humör 😉👍

Jag använder mig av appen The wonder weeks
screenshot_20161226-104231 Denna överblick är ju kanon! Nu har denna stämt in ganska bra på Frank och precis när ”åskan” skulle vara förbi så vände det ju för han! Om inte det skulle stämma till punkt och pricka så gör ju inte det något.. detta är ju ett ungefärligt mått på utvecklingsfasernas bana. Det är ändå väldigt skönt att ha fakta att utgå ifrån och luta sig mot när de blir lite extra kämpigt.. för det är ju faktiskt normalt att de kommer vara olika i olika faser och genom att få läsa lite om vad som sker i deras små kroppar vid en viss tidpunkt så blir man lite lugnad och kan liksom komma igenom fasen med lite större självförtroende. Han följer ju bara sin utveckling :)

Efter utvecklingsfas 2 så borde detta ha skett:
screenshot_20161226-104132
Alla dessa punkter stämmer in på honom.. han sitter och tittar på sina händer så ögonen åker i kors och stoppar dom i munnen för att utforska, inte som förr när han sög på handen när han blev hungrig. Så häftigt att se alla framsteg älskar när han ler och gurglar massa härliga ljud ❤

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna